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2020-06-03 21:04:09 来源:众望彩票-众望彩票官网-众望彩票app-众望彩票下载 浏览次数 36

  健身的伙计们都知道,深蹲是练腿的王牌大杀技,但它也只是对下半身的强化帮助最大,那么有没有一个动作可以很好的锻炼上半身呢?

  当然是有的,除了引体向上之外还有一个动作很容易被大家所忽略,那就是双杠臂屈伸。

  双杠臂屈伸无疑是锻炼胸肌和肱三头肌最好的动作之一,是一个非常经典的上肢训练动作!它不仅能很好的锻炼到胸肌,三角肌,肱三头肌,而且对于核心力量,肩部稳定性的提升也有极大的帮助!它不仅可以利用我们的自重来锻炼,还可以负重进行,也就意味着不仅是健身初学者能做,对于大神来说也是必不可少的。

  这个动作虽然对很多人来说有一定的难度,但是只要掌握正确的姿势,就能取得不俗的效果。

  用双杠臂屈伸这个动作练胸时,至关重要的一点就是要记得必须让身体向前倾斜,这样可以让胸部能够朝向地面,并且在下降时努力下到最低点,注意将手肘打开,尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展,时刻感受胸肌的发力。

  根据自身情况有些人不需要下降太低,会有肌肉撕裂感,遇到这种情况时可以在脚下垫一个哑铃,可以在力竭时随时支援自己。将身体推起来时,注意推到全程的四分之三高度,不要让手臂完全伸平,以免让肘关节承受太大的压力。

  并且在这个过程中,建议大家快速撑起,然后以较慢的动作缓缓下降,可以让胸部肌肉感到充分刺激。

  在用双杠臂屈伸锻炼肱三头肌时,注意身体姿态的变化,这个过程中就得让身体保持直立,和地面相垂直,让手肘尽量靠近身体。

  同样的在下降时,不要让身体下至最低点,因为很容易拉伤肌肉,这时候要将重点放在顶端的收缩,适当在顶端停留一会,给三头肌充分的挤压,可以更有效的刺激三头肌。

  双杠臂屈伸这个动作也不是大家所认为的越快越好,动作进行的越快,很容易让动作发生变化,导致自己练不到位,相对也越容易拉伤肌肉。

  其实双杠臂屈伸这个动作不难,但如果想要练就指哪打哪的技能,还是得靠自己多练,多摸索,不断纠正自己过程中姿势。

  无论做任何动作,哪怕是简单的俯卧撑,都必须要保证动作的质量,才能锻炼到你想要练的肌肉。同时董叔也强烈推荐大家一定要学会孤立肌肉训练,这样以后练哪块肌肉,就用哪块肌肉使力,不做无用功。

  如果你还不能做起来双杠臂屈伸这个动作,也不要泄气,说明你的身体可提升的空间很高。这时要加强自己的手臂力量和胸部力量,然后再做一些辅助性的训练,就能保证自己做一个标准的动作。

  简单回顾一下,如果要通过双杠臂屈伸来练胸肌和三头肌这两块肌肉,可以通过身体的倾斜来完成,过程中根据自身情况看看适不适合下降到最低点,以防肌肉拉伤,最后一点就是在顶峰时适当停留让肌肉充分接受刺激的洗礼。